هل التسمير آمن في أي وقت؟ دليل للمبتدئين لحماية بشرتك

لماذا يستحق التسمير الاهتمام

قد تبدو البشرة السمراء صحية، لكنها في الحقيقة استجابة الجلد للتعرّض للأشعة فوق البنفسجية. فعندما تؤذي هذه الأشعة خلايا الجلد، ينتج الجسم المزيد من الصبغة بوصفها استجابة وقائية. ولا يجعل هذا التغيّر في اللون التعرّض للشمس غير ضار.

قد يؤدي الإفراط في التعرّض للأشعة فوق البنفسجية إلى حروق الشمس، وشيخوخة الجلد المبكرة، وتفاوت التصبغ، وزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد. ويتوقف هذا الخطر على عوامل مثل مدة التعرّض، وشدة الأشعة فوق البنفسجية، ونوع البشرة، والتاريخ الشخصي. ولا توجد طريقة آمنة على نحو موثوق لاكتساب السمرة عبر تعريض الجلد غير المحمي عمدًا للأشعة فوق البنفسجية.

لا توجد سمرة آمنة من التعرّض للأشعة فوق البنفسجية

السمرة علامة على استجابة الجلد للإصابة، وليست دليلًا على أن الجلد يتكيف بأمان مع الشمس.

الأخطاء الشائعة لدى المبتدئين

الخطأ 1: اعتبار السمرة وسيلة حماية. تمنح السمرة الأساسية حماية محدودة جدًا، ولا تغني عن واقي الشمس أو الملابس أو الظل. والنهج الصحيح هو منع التعرّض غير الضروري للأشعة فوق البنفسجية بدلًا من محاولة «تهيئة» الجلد بالتسمير.

مفهومان خاطئان شائعان بشأن التسمير

خرافة

توفر السمرة الأساسية حماية كافية للجلد تقلل الحاجة إلى واقي الشمس أو الملابس أو الظل.

الحقيقة

توفر السمرة الأساسية حماية محدودة جدًا فقط، ولا تحل محل تدابير الحماية الأخرى من الشمس.

خرافة

يساعد ارتفاع مؤشر الأشعة فوق البنفسجية على تحديد أفضل وقت للتسمير، وتُعد أسرّة التسمير خيارًا احتياطيًا أكثر أمانًا.

الحقيقة

يعني ارتفاع مؤشر الأشعة فوق البنفسجية أن الجلد قد يتضرر بسرعة أكبر، كما تعرّض أسرّة التسمير الداخلية الجلدَ أيضًا للأشعة فوق البنفسجية الضارة.

الخطأ 2: استخدام مؤشر الأشعة فوق البنفسجية لتحديد أفضل وقت للتسمير. يعني ارتفاع مؤشر الأشعة فوق البنفسجية أن الإشعاع قد يضر الجلد بسرعة أكبر؛ وهو إشارة إلى زيادة الحماية، لا دعوة إلى البقاء في الخارج مدة أطول. كما تعرّض أسرّة التسمير الداخلية الجلد للأشعة فوق البنفسجية، وليست بديلًا أكثر أمانًا.

طرق أكثر أمانًا للبدء

يجمع الروتين العملي بين اختيار التوقيت، وواقي الشمس، والملابس، والمنتجات التي تمنح لونًا دون شمس، والتغذية، والانتباه إلى التغيرات التي تطرأ على الجلد.

روتين أكثر أمانًا للحماية من الشمس

1

تحقق من مستويات الأشعة فوق البنفسجية اليومية

راجع مؤشر الأشعة فوق البنفسجية قبل الأنشطة الخارجية، وعندما تكون المستويات مرتفعة، فالتمس الظل وقلّص مدة التعرّض المباشر للشمس، ولا سيما قرب منتصف النهار.

2

استخدم واقي الشمس بطريقة صحيحة

استخدم واقيًا شمسيًا واسع الطيف ومقاومًا للماء بعامل حماية من الشمس لا يقل عن 30 على الجلد المكشوف، وأعد وضعه بعد السباحة أو التعرق أو وفقًا للإرشادات.

3

أضف حماية مادية

ارتدِ قبعة عريضة الحواف، ونظارات شمسية تحجب الأشعة فوق البنفسجية، وملابس خفيفة تغطي الجلد، مع مراعاة أن مستوى الحماية الذي توفره الملابس يختلف.

4

اختر لونًا من دون شمس إذا رغبت

يمكن للمستحضرات أو الكريمات أو البخاخات ذاتية التسمير أن تمنح مظهرًا برونزيًا من دون التعرّض للأشعة فوق البنفسجية، لكنها لا تغني عن واقي الشمس في الخارج.

5

ادعم صحة الجلد وراقب التغيرات

يمكن للوجبات المتوازنة أن تدعم صحة الجلد عمومًا، لكن لا يوجد طعام يمنع الضرر الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية، وينبغي أن يفحص اختصاصي رعاية صحية أي بقع غير معتادة أو قروح لا تلتئم.

إيجاد توازن عملي

يدعم ضوء الشمس ممارسة الأنشطة الخارجية اليومية، لكن التسمير المتعمد يضيف تعرّضًا يمكن تجنبه للأشعة فوق البنفسجية. ويمكن لواقي الشمس أن يقلل التعرّض، لكنه يكون أكثر فاعلية عند استخدامه إلى جانب الظل والملابس الواقية. ويمكن للتسمير دون شمس أن يمنح لونًا من دون الأشعة فوق البنفسجية، لكنه قد يسبب تهيجًا للجلد وينبغي استخدامه وفقًا لتعليمات المنتج.

يتمثل الروتين البسيط في حماية الجلد المكشوف، وتجنب أسرّة التسمير، واختيار الظل خلال فترات أشعة الشمس القوية، ومراقبة التغيرات في جلدك. وتجعل هذه الخطوات قضاء الوقت في الخارج أكثر أمانًا من دون أن تضطر إلى التخلي عن الحركة الصحية أو الوقت في الهواء الطلق.