القرد الساهر: لماذا يتطور البشر المعاصرون ليناموا أقل، وما الذي نخسره

يطرح كتاب عالم الأنثروبولوجيا ديفيد سامسون الجديد «القرد الأرق: قصة النوم في تطور الإنسان» تحديًا للحكمة التقليدية. فبينما يوصي الخبراء بثماني ساعات من النوم ليلًا من أجل صحة مثلى، يرى سامسون أن البشر تاريخيًا كانوا ينامون أقل من الرئيسيات الأخرى، وهي سمة ربما عززت البقاء والابتكار.

أهم الخلاصات

أبرز الأفكار في لمحة

تغيّر نوم الإنسان

أقصر · أعمق وأكثر مرونة

تطورت أنماط نوم البشر بعيدًا عن أنماط أسلافنا من القردة، فأصبحت أقصر مدة مع احتفاظها بخصائص تدعم الاستعادة والقدرة على التكيف.

أُتيح وقت أكبر

الابتكار · الحركة والحياة الاجتماعية

وربما أتاح ذلك التحول التطوري وقتًا أطول في اليقظة لصنع الأدوات، والهجرة، والتفاعل الاجتماعي.

يمكن تحسين النوم الحديث

دورات الضوء · الإيقاع اليوماوي

ويرى سامسون أن الناس اليوم قد يستفيدون من تقريب عاداتهم أكثر من دورات الضوء الطبيعية والإيقاعات اليوماوية.

التحول التطوري في النوم

تشير أبحاث سامسون، التي شملت دراسة أعشاش الشمبانزي وقبائل نائية، إلى أن البشر يُعدّون حالة تطورية شاذة في عادات نومهم.

مقارنة نوم الإنسان بالأنماط المتوقعة وأنماط الرئيسيات

المقياس	النقطة المتوقعة أو المرجعية للمقارنة	النمط البشري
إجمالي مدة النوم	تشير النماذج العلمية إلى نحو 10.5 ساعات	أقرب إلى 7 ساعات في المتوسط
الموقع بين الرئيسيات	كان من المتوقع أن يشبه البشر سائر القردة بدرجة أكبر	يبدو البشر حالة تطورية شاذة
تركيبة النوم	من المعتاد أن يُفترض أن النوم الأطول يحمل قيمة ترميمية	يجري التأكيد بدلًا من ذلك على نسبة أعلى من نوم حركة العين السريعة
الأثر التطوري	قضاء وقت أطول في النوم	نوم أقل إجمالًا مع الحفاظ على الوظائف المهمة للنمو

من الأشجار إلى الأرض: بيئة نوم جديدة

حين انتقل البشر من الأشجار إلى الأرض، أصبح النوم في البداية أكثر خطورة. ومع مرور الوقت، وفّرت المآوي والنار والنوم الجماعي ظروفًا أكثر أمانًا دعمت راحة أعمق.

كيف تغيّرت بيئة نوم الإنسان

النوم على الأشجار

كان الأسلاف الأوائل ينامون على الأشجار، حيث كانت الأعشاش توفر ارتفاعًا وقدرًا من الحماية.

زاد النوم على الأرض من التعرض للخطر

جعل الانتقال إلى الأرض البشر أكثر عرضة للخطر في البداية، مما خلق ضغوطًا جديدة تتعلق بالأمان ليلًا.

شكّلت المآوي والنار غلافًا واقيًا

ساعد بناء المآوي وإتقان استخدام النار على إيجاد نطاق نوم جماعي أكثر أمانًا.

أتاحت اليقظة المتبادلة نومًا أعمق

مع بقاء بعض أفراد المجموعة مستيقظين في أوقات مختلفة، استطاع آخرون النوم بعمق أكبر والوصول إلى مراحل مهمة من نوم حركة العين السريعة.

أهمية نوم حركة العين السريعة

على الرغم من أن البشر ينامون أقل إجمالًا، فإنهم يختبرون نسبة أكبر من نوم حركة العين السريعة مقارنة بغيرهم من الرئيسيات. ويُعدّ هذا النوع من النوم ضروريًا لوظائف معرفية مثل الإبداع وحل المشكلات، وهي أمور يُرجّح أنها كانت أساسية لبقاء الإنسان وتقدمه. وقد أتاحت السلامة التي وفرتها بيئات النوم الجماعي لأسلافنا الاستفادة من هذه المرحلة القيّمة من النوم.

دروس من مجتمعات الصيد والجمع

كشفت أعمال سامسون مع شعب الهادزا في تنزانيا عن منظور ثقافي مختلف للنوم. فعلى الرغم من أن نومهم غالبًا ما يكون متقطعًا، فإنهم يقولون إنهم يحبون نومهم. وهذا يشير إلى أن عوامل تتجاوز المدة، مثل التوافق مع الإيقاعات الطبيعية، تؤدي دورًا مهمًا في الرضا عن النوم. ويؤكد سامسون أهمية الإيقاعات اليوماوية، وكيف أن أنماط الحياة الحديثة، بما فيها الإفراط في البقاء داخل الأماكن المغلقة والتعرض للضوء الاصطناعي، تعطل هذه الدورات الطبيعية.

إعادة التوافق مع الإيقاعات الطبيعية

ولتحسين جودة النوم، يدعو سامسون إلى مواءمة الحياة الحديثة مع دورات الضوء الطبيعية.

طرق عملية لدعم الإيقاع اليوماوي

1

احصل على مزيد من التعرض لضوء النهار

احرص على زيادة التعرض للشمس خلال النهار، حتى عندما يكون الطقس غائمًا.

2

خفف من الضوء الأزرق مساءً

قلّل من التعرض للشاشات وغيرها من مصادر الضوء الأزرق في وقت متأخر من اليوم.

3

استخدم إضاءة أكثر دفئًا ليلًا

اختر إضاءة داخلية دافئة اللون لتتوافق بصورة أفضل مع توقعات الجسم في الليل.

4

تناول الطعام في وقت أبكر قبل النوم

اجعل آخر وجبة قبل النوم بعدة ساعات للمساعدة في تنظيم الساعة الداخلية.

ويقترح أن الأرق غالبًا ما يكون عرضًا لاختلال تطوري، حين لا تكون أجسامنا متزامنة مع بيئتنا. ومن خلال فهم احتياجاتنا التطورية المتعلقة بالنوم، يمكننا العمل نحو نوم أفضل ورفاه أشمل.