هل تحصل على قسط كافٍ من النوم؟ قد يكون المغنيسيوم هو المفتاح

يعاني جزء كبير من البالغين، نحو واحد من كل ثلاثة، من صعوبة في الحصول على الساعات السبع إلى التسع الموصى بها من النوم كل ليلة. ويمكن أن يخلّف هذا الحرمان الواسع من النوم آثارًا سلبية عديدة في الصحة والعافية. وتشير أبحاث ناشئة إلى أن مكمّلات المغنيسيوم قد تؤدي دورًا في تحسين جودة النوم لدى من يعانون من نقص فيه.

1 من كل 3 بالغين

لا يحصلون على 7-9 ساعات الموصى بها من النوم كل ليلة، مما يبرز مدى شيوع الحرمان من النوم.

أبرز النقاط

• واحد من كل ثلاثة بالغين لا يحصل على الساعات السبع إلى التسع الموصى بها من النوم كل ليلة.
• يُعد نقص المغنيسيوم شائعًا وقد يكون مرتبطًا بمشكلات النوم.
• قد يساعد تناول مكمّلات المغنيسيوم في تحسين جودة النوم.

وباء الحرمان من النوم

يُعد النقص المزمن في النوم مشكلة واسعة الانتشار في المجتمع الحديث، ويُعزى ذلك غالبًا إلى التوتر وعوامل نمط الحياة والحالات الصحية الكامنة. وتتراوح عواقب عدم الحصول على قدر كافٍ من النوم بين ضعف الوظائف الإدراكية واضطرابات المزاج وزيادة خطر الإصابة بمشكلات صحية خطيرة مثل أمراض القلب والسكري.

دور المغنيسيوم في النوم

المغنيسيوم معدن أساسي يشارك في مئات العمليات الجسدية، بما في ذلك تلك التي تنظّم النوم. وهو يؤدي دورًا مهمًا في عمل النواقل العصبية التي ترسل الإشارات في أنحاء الجهاز العصبي والدماغ، كما يساعد في تنظيم دورة النوم واليقظة الطبيعية في الجسم. وللمغنيسيوم أيضًا تأثير مهدّئ في الجهاز العصبي، مما قد يساعد على تقليل القلق وتعزيز الاسترخاء، فيسهل النوم والاستمرار فيه.

من قد يستفيد من مكمّلات المغنيسيوم؟

قد يكون الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامهم الغذائي أكثر عرضة لاضطرابات النوم. ويمكن أن تشمل أعراض نقص المغنيسيوم الأرق ومتلازمة تململ الساقين وتشنجات العضلات، وجميعها قد تعكّر النوم. ويكون الأشخاص المصابون بحالات طبية معينة، ومن يتناولون أدوية محددة، وكبار السن أكثر عرضة للإصابة بالنقص.

استكشاف المكملات

في حين أن المصادر الغذائية مثل الخضراوات الورقية والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة ممتازة لتوفير المغنيسيوم، فإن المكمّلات قد تكون خيارًا لمن يجدون صعوبة في تلبية احتياجاتهم. ومع ذلك، من الضروري استشارة اختصاصي رعاية صحية قبل البدء في أي نظام جديد من المكمّلات، ولا سيما إذا كانت لديك حالات صحية قائمة أو كنت تتناول أدوية أخرى. ويمكنه المساعدة في تحديد ما إذا كان هناك نقص فعلًا، والتوصية بالجرعة المناسبة ونوع مكمّل المغنيسيوم الملائم.

المغنيسيوم الغذائي مقابل المكمّلات

الخيار	أمثلة	الاعتبار الرئيسي
المصادر الغذائية	الخضراوات الورقية، المكسرات، البذور، الحبوب الكاملة	ممتازة لدعم تناول المغنيسيوم عبر النظام الغذائي
المكمّلات	منتجات المغنيسيوم التي يوصي بها مختص	قد تساعد عندما لا تُلبّى الاحتياجات، لكن ينبغي أن يكون تحديد الجرعة والنوع بتوجيه من اختصاصي رعاية صحية